睡眠の質を高めるにはゴールデンタイムだ!という嘘がウソだったりする話。

ストレス

忙しすぎて夜も寝れない。

毎日睡眠不足が続いている。

そんな方も多いことでしょう。

皆さん本当に忙しく生活していますから

睡眠時間を確保することのできない人もいるでしょう。

その結果昼間に睡魔が襲ってきて

作業効率が落ちることもあります。

睡眠不足、寝不足は確実にお肌にとってよくありません。

美肌になるどころかお肌がボロボロになっていきます!

しかも、ニキビができる原因にもなります!

ストレスも溜まってしまうし、体にも、精神的にもよくありません!

しかし、実際に睡眠不足を増やすことは難しそうです。

それで今回は

質の良い睡眠

をしっかりとりましょうというテーマで書きたいと思います。

質の良い睡眠とは何か?

忙しくて睡眠時間をたくさん確保することのできない人は

特に質の良い睡眠をとることが不可欠です!

質の良い睡眠をとることさえできれば

睡眠時間が多少短くても十分に回復することができます。

短い睡眠で、深い睡眠を目指すのです。

もちろん、短すぎるのは良くないですが

俗にいう一日8時間必ず寝なければ美肌になれないというわけではありません。

美肌になり、ニキビを出さないようにするためには

質の良い睡眠をとることが必要なのです。

では質の良い睡眠とはどんな睡眠でしょうか?

回復できる睡眠のこと

睡眠の目的は回復することです。

疲れた心身を睡眠することで回復することができます。

それで質の良い睡眠とは

しっかり回復することができる睡眠のことです。

これは時間の長さに比例しません。

たくさん寝ていたとしても

回復できていないこともあるからです。

逆に短い時間でもしっかり回復することができていれば

それは質の良い睡眠といえます。

この短時間睡眠で質の良い睡眠をとるために

よく出てくるワードがゴールデンタイムです。

ゴールデンタイムについて

ゴールデンタイムという言葉は

睡眠に関して調査すると必ず出てくる言葉です。

特に睡眠とお肌の関係の話では欠かせません。

人は寝ている間に回復して体を作ります。

それにはお肌も含まれています。

寝ている間にお肌も回復しているので

質の良い睡眠をとればきれいなお肌になることができ

ニキビなども改善できます。

ゴールデンタイムを活用すれば

それが可能になるようです。

ゴールデンタイムとは?

ゴールデンタイムとは

成長ホルモンが一番分泌される

22時~2時の間と言われています。

この時間帯が成長ホルモンの分泌が活発で

睡眠をとれば体やお肌の回復に効果的だ

という説です。

ニキビが改善される理屈

ゴールデンタイムにしっかり睡眠をとれば

ニキビも改善できるという話もあります。

どんな理屈なのでしょうか?

確かに睡眠不足はニキビの原因となり得ます。

寝不足のために皮脂の分泌が過剰になったり

血流が悪くなったり

ストレスが溜まったりします。

それでしっかり寝ることによって

ニキビができにくいお肌を作ることができるでしょう。

また睡眠の時に体が回復する一つの理由に

成長ホルモンの分泌

を上げることができます。

人は寝ている間に成長ホルモンが出ます。

成長ホルモンは体のありとあらゆる部分を回復させ、成長させます。

もちろん、お肌もです。

なので、この成長ホルモンがたくさん出る時間帯に睡眠をとることにより

美肌へと近づき、ニキビも治すことができます。

成長ホルモンがたくさん出る時間帯というのが

ゴールデンタイム

なのです。

それでゴールデンタイムに寝ればニキビが改善できる

と言われています。

ゴールデンタイムは嘘だという説

ゴールデンタイムは成長ホルモンの分泌が活発になる

と聞けばこの時間にしっかり寝ようと思いますが

ゴールデンタイムは嘘だという説もあります。

なぜでしょうか?

成長ホルモンの分泌は眠り始め90分が一番活発

だからです。

成長ホルモンはどの時間帯に寝たとして

分泌されます。

たとえ22時~2時以外の時間に眠ったとしても

分泌されるのです。

そして眠り始め90分の間に最も成長ホルモンの分泌が

活発になるので

22時~2時というゴールデンタイムは嘘だという話もあります。

また22時~2時の間に成長ホルモンが活発になるという話の

情報源は分からないようです。

生活リズムの乱れに警鐘を鳴らすために

22時~2時というゴールデンタイム説が発生したという話もあります。

実際はどうなのか?

実際のところ22時~2時の間に成長ホルモンが活発になる

というよりは

眠り始め90分の間に成長ホルモンが活発になるようです。

睡眠にはノンレム催眠とレム睡眠があり

深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。

寝始め90分が睡眠の中で一番深い睡眠時間になります。

その間が回復力は一番高いようです。

もちろん早寝早起きするなど生活リズムを整えることは

ストレス軽減ができたり、健康になれたりします。

結果としてニキビの改善も見込めるので

大切なことです。

嘘でもないけどウソともいえる?

こうしてみると

ゴールデンタイムは全く根拠のない嘘のように感じますが

全くのウソというわけでもありません。

なぜなら

22時~2時の間に眠ることができれば

成長ホルモンは分泌されるからです。

22時~24時が眠り始め90分くらいになり

たくさん成長ホルモンが分泌されます。

結果としてしっかり回復することができます。

ですから全くのウソというわけではありません。

ただ22時~2時という限定的な時間に根拠はない

といえます。

眠る時間帯よりも眠り始め90分を意識しましょう。

ゴールデンタイム=眠り始め90分

眠り始め90分の質を高めるには?

眠り始め90分のゴールデンタイムに

睡眠の質を高めることが

成長ホルモンの分泌を促し

ニキビの改善や心身の回復を高めることにつながります。

ではどうすればこの90分間の質を高めることができるでしょうか?

寝る前にしっかりお風呂に入ることや

ストレッチすることなどが役立ちます。

しっかりとリラックスできる環境を作り

自然に眠くなるような状態にしましょう。

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ゴールデンタイムよりも大切なこと

ゴールデンタイムが眠り始め90分だということを

知っていればその時間の質を高め

回復力を上げることができるので

意識することはとても大切です。

しかし、もっと大切なことがあります。

それは実体験です。

実体験に勝るものはない

適切な睡眠時間は人によって違います。

夜早めに寝る方がいいと感じる人や

遅めに寝たほうが調子がいいと感じる人もいます。

もちろん22時~2時の間に眠るようにすれば

体の調子が良くなったという人もいます。

大切なことはどの時間が自分の体に合っているかということです。

自分の実体験に基づいてどうするのがいいのか判断しましょう。

この時間に眠ると調子がいいなと感じる時間こそが

あなたにとってのゴールデンタイムと言えます。

眠り始め90分の質を高めるためにも

いろいろな方法があります。

これをやってから眠ると調子がいいなと感じることが

あなたにとってのゴールデンルーティーンとなります。

こうした実体験に基づいて

自分だけのゴールデンを見つけましょう。

スキンケアもゴールデンも見つける

ゴールデンを見つけることは睡眠に限ったことではありません。

スキンケアに関しても自分のゴールデンを見つけてください。

スキンケア用品やスキンケア方法も色々とあります。

何が自分に合っているのか初めのうちは分からないと思いますが

次第にこれを使っていると肌の調子がいいなと感じるものに出会います。

そのスキンケア用品こそがあなたにとってのゴールデンなのです。

自分に合っているスキンケア用品とスキンケア方法を見つけましょう。

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嘘のウソに惑わされない

ゴールデンタイムは嘘だという話はウソの部分もありますし

ホントの部分もあります。

少し事実とは違う情報が入り混じっていて

ウソとホントが絡み合っています。

それで本当に正しい情報を見つけるというのは難しくなっています。

でも本当に正しい情報とは何でしょうか?

正しいこと=自分の感じ方

ではないでしょうか。

自分が一番効果を感じられたものが

一番正しいのです。

たとえそれに根拠がないとしても

自分にはその方法が合っているのです。

睡眠に関しても自分にとって

一番気持ちよく眠れた方法や時間を見つけましょう。

そうすればネットにあふれている

ウソの情報に惑わされずに済むでしょう。

まとめ

ゴールデンタイムや眠り始め90分など

大切なことはいろいろありますが

要は

気持ちよく眠りましょう。

睡眠には精神的な部分も関係していて

悩み事があると眠れなかったりします。

どうやったら睡眠の質を高めることができるのか

考えすぎていると眠れなくなります。

あまり考えすぎずに

気持ちよく眠りましょう。

ついつい考えてしまって

眠ることができないのであれば

サプリメントなんかも使いましょう。

気持ちよく眠ることさえできれば

仕事も生活もお肌も調子が良くなります!

おすすめサプリメント

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