ナッツを食べるとニキビができると言われる原因とは?

ニキビ

お菓子を食べたい。でも、太るし。でも、食べたいし。

そんな時、「ダイエット中 食べてもいいお菓子」と検索すると

ナッツ類やアーモンドなどを食べるように

と紹介されています。

実践している方もおられるかもしれません。

ナッツダイエットなんて言われてたりもします。

しかし、よく調べてみると・・・

「ナッツはニキビを悪化させる!」「アーモンドでニキビができる!」

なんて情報が出てきます。

せっかく健康にいいと思ってお菓子の代わりに食べていたのに

ニキビを悪化させるのでは意味がありません。

では、本当にアーモンドなどナッツ類はニキビを悪化させるのでしょうか?

油分が多い

アーモンドなどを食べるとニキビができるとよく言われる
理由の一つに

油分が多い
という理由を上げることができます。

アーモンドやナッツには油分がかなり多く含まれています。

これを食べ過ぎるとダイエットにはなりません。

もちろんニキビができる可能性もあります。

ナッツ1粒の半分以上は油分でできています。

塩分が多い

ナッツやアーモンドを食べるとニキビができると言われる2つ目の理由は

塩分が多い
という理由です。

アーモンドやナッツはどんなタイプのものを
食べていますか?

塩がついているものではありませんか?

多くのアーモンドはそのままというよりは味がついています。

中には油で炒って、塩で味付けしています。

それを食べ過ぎると塩分の摂取量が増えてしまいます。

それがにきびを引き起こすことはあり得ます。

過剰な塩分摂取は水分が失われたり、内臓に負担がかかるので
ニキビができやすい体質になるよ。

アーモンドを食べるとニキビが悪化するはウソ?

ナッツやアーモンドに含まれている

油分や塩分を考えると

食べているとニキビができやすくなりそうです。

しかし

アーモンドを食べるとニキビができる!

という情報はウソです。

なぜそう言えるでしょうか?

いい油分が含まれている

アーモンドやナッツには油分がたくさん含まれているので

ニキビができやすいと考えられますが

アーモンドやナッツに含まれている油分は

体に良い油分と言えます。体にとって必要な良質な油が含まれています。

それでアーモンドやナッツを食べたからと言って

ニキビができるとは言えません。

アーモンドやナッツに含まれている油分は

不飽和脂肪酸・オレイン酸と呼ばれる脂肪酸で

血液をきれいにしたり、お肌の潤いを保つ働きがあります。

そう考えるとニキビができるどころか

体の中からきれいになることができます。

オレイン酸は善玉コレステロールを維持したまま
悪玉コレステロールを低下させる働きがあるので
生活習慣病の予防も期待できるよ!

そもそも塩分はついていない

ナッツやアーモンドには

そもそも塩分はついていません。

市販されているナッツやアーモンドは味付けのために

塩分が含まれていますが

味付けする前は塩分が付いていないのです。

むしろナッツやアーモンドには多くの栄養が含まれているので

体にいいと考えられます。

素焼きで塩分なしのナッツ・アーモンドを選びましょう。

きれいなお肌にするナッツに含まれる栄養

アーモンド・ナッツに含まれている油分は

体にとって必要な油分です。

それで、アーモンドやナッツを食べるときれいに肌になれるます。

なぜなら、美肌のために必要な栄養分が他にも

たくさん含まれているからです。

ではそのいくつかをご紹介します。

ビタミンB2

ナッツやアーモンドには

ビタミンB2が多く含まれています。

ビタミンB2はお肌の健康を維持するために大切な栄養です。

ビタミンB2は血液の中に溶ける成分で

脂質や糖質の代謝を助ける働きがあります。

それでダイエットにもかなり効果があります。

またナッツやアーモンドは固いものが多いので

しっかり噛むことによって満腹感を得ることができるので

ダイエットに向いている食品です。

ナッツ類の中ではアーモンドが圧倒的にビタミンBの
含有量が多いよ。

ビタミンE

ナッツ類にはビタミンEがたくさん含まれています。

ビタミンEは抗酸化作用があります。

酸化は老化の原因でシミやしわ、くすみが目立ち始めます。

また、皮脂は酸化してアクネ菌が増加してニキビの原因となります。

ビタミンEを摂ることで

酸化を防ぐことができます。

ニキビなどの肌トラブルを予防・改善できるのです。

抗酸化作用と聞くと難しいですが

老化を早める原因を抑えるので

美肌効果があるのです。

ビタミンEはアンチエイジング効果もあり、女性ホルモンの分泌を
調整する働きもあるので美容に不可欠!

食物繊維

言わずと知れた食物繊維ですが

ナッツ類には食物繊維も含まれています。

腸の働きを活性化させ、排泄が良くなります。

老廃物をきちんと体から排出できるようになります。

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やすことができ

健康増進の効果もあります。

便秘や生活習慣病の改善を期待できます。

アーモンドに含まれている食物繊維は
食べると膨張して腸を刺激するので腸の働きを活性化できるのです。

その他の栄養

他にもナッツには

  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • ミネラル

などなど多くの栄養が含まれています。

こうした栄養素を考えてみると美肌の味方だけではなく

健康面でも良いということが分かります。

正しいナッツやアーモンドの選び方

美容や健康増進の効果があるナッツ類ですが

いざ探してみると様々な種類があります。

代表的なナッツ類には

  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • ピスタチオ
  • クルミ
  • マカダミア

などがあります。

ではどんなナッツ類を選ぶべきでしょうか?

とにかく素焼きを選ぶ

ナッツ類それぞれには

特有の栄養があったりします。

例えば、アーモンドにはオレイン酸が多く含まれていますし

クルミにはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。

ナッツ類は基本的に体にいい栄養が含まれているので

美肌に必要な栄養がいろいろ含まれていますが

まず重要なことは

素焼きを選ぶということです。

素焼きとは味付けをしていないものです。

商品化されているナッツ類は塩で味付けされていて

塩分が高くなってしまいます。

それで素焼きの味付けされていないナッツを選びましょう。

素焼きのナッツなら塩分を気にせず楽しむことができます。

ナッツ類はどれを食べても美肌をサポートする栄養が含まれているので

自分で食べておいしいと思えるものを楽しみましょう。

いろいろなナッツ類を食べることにより

いろいろな栄養を摂取できます。

いろいろなナッツ類が含まれている
素焼きのナッツ類を食べるとバランスよく栄養を摂取できます!

ナッツ類の保管方法

ナッツ類をおやつに食べようと

考えている方もいると思います。

ナッツ類は持ち運びもしやすいので外出先の

おやつにも最適です。

しかし、保管方法に注意が必要です。

ナッツに含まれている不飽和脂肪酸は日光や空気に触れると

酸化が早くなります。

保管時は日の当たらない場所に保管しましょう。

持ち歩く場合、ジップロックなどで空気に当たらないようにしましょう。

家ならなるべく、冷蔵庫での保存をおすすめします。

ナッツ類の栄養と効果をまとめてみた
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おすすめナッツ

ナッツを食べるならとにかく素焼きです。

そしてミックスナッツにするならいろいろな栄養を摂取できます。

ただ、素焼きのミックスナッツもいろいろな商品があります。

それで評価の高いおすすめのミックスナッツをご紹介します。

しあわせミックスナッツ

おすすめは

しあわせミックスナッツ

というナッツです。

7種類のナッツ類が混ざっていて

ナッツの栄養を豊富に摂取できます。

かなり評価も高く

新鮮な食感が評価されています。

ニキビを気にされている方は素焼きがおすすめですが

そのままの味や風味でが苦手だという方は

塩味のミックスナッツもあります。

しあわせミックスナッツは

濃すぎない・辛すぎない塩加減になっています。

何気にうれしいのがチャック付きの袋

という点です。

ナッツは湿気を吸収しやすいので

チャック付きは便利ですね。

健康や美容のためにナッツを食べていきたいと考えているなら

是非試していただきたいナッツです。

まとめ

アーモンドやナッツ類を食べるとニキビができる

ということはありません。

むしろきれいなお肌になることができます。

美肌に必要なビタミンや食物繊維などがたくさん含まれているからです。

ニキビが気になる方は塩が含まれていない素焼きを選びましょう。

ミックスナッツならいろいろな栄養を豊富に取ることができます。

ではナッツ類を楽しみながら美容成分を体に取り入れましょう。

まとめ【ナッツは体にいい】
  • 体にいい栄養豊富
  • 体にいい油分
  • 健康増進・美容・ダイエット効果
  • 素焼きのミックスナッツを選ぼう

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