置き換えダイエットで効果を実感したいならもぎたて生スムージーがおすすめ

日々の生活

昨今のご時世でコロナ太りに悩まされている方も

多いようです。

きれいになりたい、細くなりたいと考えていても

なかなか思い通りになりません。

しかし、確実にきれいになり

確実に痩せる方法があります。

それが

置き換えダイエットです。

今回は置き換えダイエットについてご紹介します。

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置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは

1日3食の食事の内1食を低カロリーの食事に置き換えること

です。

勘違いされやすいのですが

1食抜くのではなく、低カロリーの食事に置き換えることです。

食事を抜くことなく、短期間で痩せることができるので

注目されています。

短期間で痩せる

置き換えダイエットのメリットは

短期間で痩せることができる

という点です。

食事のカロリーを大幅に下げることができるので

短期間に確実に痩せることができます。

短期間で痩せることができるので効果を実感しやすく

精神的にも楽です。

食事を抜くわけでもないので無理をすることなく痩せることができます。

リバウンドしにくい

置き換えダイエットは食事の総量が減るので

胃袋が小さくなることがあります。

ある程度の期間続けていると

それほどの量を食べなくても満足感を得られるようになり

食が細くなることもあります。

逆にすでに食が細い方はより食べれなくなることもあるので

あまりおすすめできません。

体の中からきれいになれる

置き換えダイエットで置き換える食事は

栄養があるけどヘルシー

なものになります。

野菜中心だったり、果物など

今まであまり食べていなかった栄養を摂取することになるので

体の中からきれいになることができます。

また、今までジャンクフードなどをよく食べていた方は

体に悪いものを体の中に入れることがなくなるので

健康になることが期待できます。

腸内環境を整える効果も期待できます。

体の中から健康になることができれば

痩せるだけでなく

きれいなお肌になることも期待できるので

置き換えダイエットはおすすめです。

デメリット

置き換えダイエットのデメリットとしては

リバウンドや栄養不良

を上げることができます。

ある程度の期間行うと胃袋が小さくなり

リバウンドしにくくなります

その段階に到達するには少し時間がかかります。

食事を抜くことはありませんが

摂取するカロリーを低くして痩せていきますので

元の食事量に戻ってしまうとリバウンドすることがあります。

また、食事のカロリーを低くすると同時に

栄養を摂ることができなくなり

栄養不良となってしまう可能性もあります。

こうしたデメリットを経験しないためにも

正しい置き換えダイエットをする必要があります。

正しい置き換えダイエット方法

置き換えダイエットで痩せるのは

摂取カロリーが消費カロリーより少なくなる

からです。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると

脂肪燃焼作用が働き痩せることができます。

それで摂取カロリーを抑えるだけでなく

消費カロリーを増やすことも考える必要があります。

また上記で上げた

リバウンドや栄養不良を引き起こさないためにも

少し工夫が必要です。

それで正しい置き換えダイエットのヒントをご紹介します。

期間はまずは1か月

どのくらいの期間置き換えるかは個人差があります。

多くの方は実践しているのは

1か月~2か月です。

まずは1か月を目標にしてみるのはいかがでしょうか。

あまり長くし過ぎるとストレスを感じ始めます。

2か月目近くでは停滞期に入り効果が感じられなくなります。

そうなると今までの頑張りが無駄だったかのように感じて

暴飲暴食をしてしまい、リバウンドする

という経験もあります。

まずは1か月目標で続けられるか判断しましょう。

1か月目で目標体重まで落とすことができたら

いったん置き換えダイエットは休止して

体重をキープすることに意識を集中してもいいかもしれません。

栄養バランスをきちんと考えて置き換えている場合
ずっと続けても問題はありません。

できるなら夕食を置き換える

3食の内どこを置き換えるのか迷うと思いますが

もしできるなら夕食を置き換えましょう。

夜は消費カロリーが少なくなりますので

夕食を置き換えたほうが効果があります。

しかし、家族がいたり友達とご飯を食べたりと

必ずしも夕食を置き換えるのは簡単ではありません。

夕食を置き換えることができないとしても

朝食か昼食を置き換えるだけでも十分効果はあります。

置き換えダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回っていればいいので

3食の内どのタイミングで置き換えても意味があります。

ご自身に合うタイミングで置き換えましょう。

無理して続かなければ意味がないので

続けやすい方法で行いましょう。

日によって置き換えるタイミングを変えても構いません。

必ず3食きちんと食べる

置き換えダイエットに関してもかなり重要なことは

必ず3食きちんと食べましょう。

朝・昼・晩きちんと食事をしてください。

なるべく早く痩せたいからと言って

1日2食にしないでください。

また置き換える食事も1食にしましょう。

なぜなら

栄養不良になるからです。

置き換える食事は栄養が高いものにする必要がありますが

1回の食事で健康を保つ栄養すべてを補うことはできません。

人の体にはいろいろな栄養が必要です。

それで食事を置き換えた上に、食事を抜いてしまうと

栄養不良となって体に良くありません。

痩せることができても体を壊してしまっては意味がないので

きちんと3食食べましょう。

そしてバランスの取れた食事を摂るようにして下さい。

1食置き換えるだけで効果は実感できるはず!

運動する

置き換えダイエットの失敗でよくあるのが

1食置き換えて摂取カロリー低いから
運動しなくていいや!

というものです。

たしかに摂取カロリーは低くなっていますが

運動しなくていいというわけではありません。

置き換えダイエットでは消費カロリーがないと意味がありません。

消費カロリーを高めるためにも運動は必要不可欠です。

また体を動かすことは単に痩せる以上の意味があります。

丈夫な体を作ったり、免疫力を高めます。

ストレス解消費もなります。

健康に痩せるためには絶対に運動は行ってください。

家でもできるおすすめの運動はスクワット

何に置き換えるか

いざ置き換えダイエットを始めようと思っても

一体なにに置き換えればいいのか迷うと思います。

まず何に置き換えるか考える時に重要なことは

栄養が高いという点です。

何度も書いていますが栄養不良だけは絶対に避けなくてはなりません。

それで栄養が高いけど低カロリーなもの

を探す必要があります。

では置き換えることのできる2つの方法をご紹介します。

スムージー

置き換えダイエットの定番は

スムージーです。

スムージーは果物や野菜をそのままミキサーにかけています。

それで果物や野菜の栄養をそのまま摂取することができます。

もちろん低カロリーなので置き換えダイエットにはピッタリです。

自分で作ることもできます。

その場合、果物の皮なども一緒にミキサーにかけることができるので

より高い栄養を摂ることができます。

また、水溶性のビタミンや食物繊維もそのまま

摂ることができるのでおすすめの置き換えダイエットです。

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プロテイン

置き換えダイエットの定番にプロテインがあります。

プロテインで置き換えダイエットするなら

不足しがちなたんぱく質をしっかり補給することができます。

プロテインはいろいろな種類や味もあり

好みに応じて選ぶことができるのもメリットです。

自分の好きな味で置き換えることができたら長く続けることができます。

またプロテインは牛乳や豆乳などと一緒に飲むことができるので

栄養価を高めることができます。

さらに運動をプラスすることで筋肉量を増やすこともできるので

痩せやすい体質を作り上げることもできます。

おすすめはこちら

スムージーやプロテインのほかにも

置き換えダイエットすることができる食品や食事はあります。

しかし、おすすめはグリーンクレンズジュースです。

snsでも話題なので見たことあるかもしれないですね。

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グリーンクレンズジュース

何がいいのかと言いますと
とにかくおいしいです。

そして、スーパーフードなどの栄養価の高い成分が
入りまくっています。

詳しくは公式サイトを見たほうが分かりやすいと思います。

置き換えダイエット!「Green Cleanse Juice」

まとめ

置き換えダイエットは

正しい方法なら痩せます。

摂取カロリーを消費カロリーより下回る

ことができればいいだけの話です。

そのためには置き換えるだけでなく

運動も必要です。

気を付けることは

栄養をきちんと取ること。

絶対に栄養不良にならないようにして下さい。

そのためにはスムージーやプロテインを活用しましょう。



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