ニキビや肌荒れに100%効くストレッチはある?

ストレス

ニキビを治すためや

きれいになるために

いろいろスキンケアにも気を遣って

いるでしょうか?

理想のお肌になるためには

時間がかかります。

ターンオーバーという皮膚の生まれ変わる期間もあるので

1,2か月はかかることもあるでしょう。

それでスキンケアなど

きれいになるための努力の効率を上げるため

今回は一つのことをご紹介します。

それはストレッチです。


ストレッチとは?

ストレッチとは

筋肉や筋などを伸ばす運動のことです。

柔軟性をアップすることにより

リハビリとして摂り入れられています。

けがの予防や疲労回復などの効果も期待されています。

ストレッチには大きく分けて2つの種類があります。

静的ストレッチと動的ストレッチ

です。

静的ストレッチとは?

ストレッチの一つの種類が静的ストレッチです。

 

静的ストレッチとは

筋肉を限界までゆっくりと引き延ばすストレッチです。

 

スタティックストレッチングとも呼ばれています。

反動をつけることなく、限界まで体を伸ばし

30秒ほど静止するようなイメージです。

リラックス効果・疲労回復などが期待できると言われています。

動的ストレッチとは?

ストレッチのもう一つの種類に

動的ストレッチがあります。

 

動的ストレッチは反動をつけてリズムよく筋を伸ばす

ストレッチです。

 

バリスティックストレッチングとも呼ばれています。

ラジオ体操はこの動的ストレッチに入ります。

体温や心拍数が上がり興奮状態を高めるので

運動前の準備やけが予防となります。

どちらをするべきか?

静的ストレッチと動的ストレッチは

どちらもストレッチではありますが

目的が違います。

  • 静的ストレッチ・・・リラックス効果・疲労回復
  • 動的ストレッチ・・・けが予防・パフォーマンス向上

のような違いがあります。

自分が何を目的とするのかで

どちらを行うか決める必要があります。

例えばしっかりと運動する前

動的ストレッチをすることでけがの予防や

筋肉の状態を整えることができますし

興奮状態にしてあげられるので

パフォーマンスの向上を期待できます。

逆に運動後

疲労回復を目的として静的ストレッチをするのが

効果的であるといえます。

目的やシーンで行うべきストレッチには

違いがあるということです。

ニキビを治すためには静的ストレッチ

ではニキビを改善したいという場合

どちらのストレッチをすべきでしょうか?

主には静的ストレッチがおすすめです。

静的ストレッチをすることで

疲労回復だけではなく

リラックス効果もあるからです。

ストレッチのメリット

動的ストレッチと静的ストレッチには

目的の違いがあります。

今回はニキビなどの肌トラブルに効果を期待できる

静的ストレッチのメリットについて

取り上げます。

静的ストレッチは

じっくりと体の筋肉を伸ばすことです。

体が柔軟になることでいろいろなメリット

があります。

お肌がきれいになることにつながるメリットが

多いので確認してみましょう。

血流が良くなる

ストレッチすることで筋肉や筋をしっかりと伸ばすことができます。

筋肉の周りにはたくさんの血管が張り巡らされているので

筋肉を伸ばすことによって

血流を良くすることができます。

血流が良くなることはいろんな良い影響があります。

血液は疲労物質などの老廃物を回収するので

血流が良くなることで体の不具合が解消されます。

肩こり・腰痛・冷え性・むくみなど

血流が悪いことが原因の場合があります。

それでストレッチをして

血流が良くなるとこうした症状が改善されることもあります。

血流が良くなることで体温も上がります。

体温が上がると

冷え性や無垢の改善、免疫力の向上が期待できます。

また血液は必要な栄養を体中に巡らす働きもあります。

食事で摂取した貴重な栄養が体中にきちんと巡り

体が吸収するには、血流が良くなくてはなりません。

代謝が上がる

ストレッチを継続することで

代謝が上がる

というメリットがあります。

代謝とは食べたものをエネルギーに変換することです。

代謝が上がることで

食べたものをエネルギーに変換しやすくなるので

太りにくい体質を作ることができます。

免疫力が高まり、健康増進が期待できます。

なぜストレッチで代謝が上がるのかというと

ストレッチすることで

身体が柔らかくなり、体を動かしやすくなります。

すると身体が固い時よりも体の動きが大きくなったり

多くなったりして総合的に代謝が上がるというわけです。

運動をするとたくさんエネルギー消費ができる

というイメージがあるかもしれません。

しかし個人差はありますが、

割合的には普段の生活の動きが

エネルギー消費の大部分を占めていたりします。

それでストレッチをして

基礎代謝を上げることによって

普段の生活の動きにハリが出て

しっかりエネルギー消費ができるようになります。

リラックス効果

ストレッチには

リラックス効果

があります。

静的ストレッチを行うことによって

副交感神経が刺激されリラックスモードになります。

全身の筋肉の緊張も和らぎます。

しっかりと深呼吸しながら行うことで

リラックス効果を高めることができます。

身体の緊張を和らげるだけではなく

心をリラックスさせることができるのです。

実際にうつ病などの症状の時に

少し背伸びをするだけでも

症状を緩和させることができるという

見解もあります。

ストレッチには本当に大きな力があるようです。

体は柔らかいほうがいい?

ストレッチを継続することで

体を柔らかくすることができます。

何となく体が柔らかいほうがいい

というイメージもあるかと思いますが

体が柔らかいとどんなメリットがあるでしょうか?

逆に体が硬いとどんなデメリットがあるのでしょうか?

まずは

体が硬いとどんなデメリットがあるのか見てみましょう。

体が硬いデメリット

体が硬いと

血流が悪くなります。

血流の悪さは全身の健康に悪影響があります。

体を動かしにくくなりけがをしやすくなります。

疲労物質の蓄積により腰痛や肩こりになります。

心筋梗塞などの病気にもなりやすくなります。

不健康が続くことにより

うつ病などの精神的病気になる場合も少なくありません。

体が硬いことからくる

睡眠不良や食欲不振などが引き起こされることもあります。

ストレスを感じやすくなる状況が続くことでしょう。

体が柔らかいメリット

体が柔らかいメリットにはどんなことがあるでしょうか?

体が柔らかいと体を動かしやすくなり

いつも快適に過ごすことができます。

基礎代謝が上がり太りにくい体質を作れます。

肩こり・腰痛・むくみを解消できます。

血流が良くなることで

免疫力の向上も期待できます。

免疫力が向上すれば病気になりにくくなります。

結果としていつも痛みに耐えたり苦しまないので

睡眠の質を高めることもできます。

いつも不健康な体のことばかり考えなくていいので

好きなものを食べれますし

余計なストレスを感じずに済みます。

ストレットをするとニキビ改善効果も?

ストレッチは心身ともに

健康に良い影響がたくさんあります。

それに加えて

美肌にも効果があります。

ニキビなどの肌トラブルを改善することに役立ちます。

使っているスキンケアのポテンシャルを最大限に

引き上げることができます。

なぜそう言えるのでしょうか?

血流は美肌効果がある

血流が良くなることは

全身に影響があります。

もちろんお肌にも大きな影響を与えます。

ビタミンなどの必要な栄養素がお肌にも行き渡るようになります。

美肌になるためにスキンケアに力を入れているかもしれませんが

どれだけスキンケアに力を入れても

血流が悪いと結果が出にくくなります。

血流が悪いとターンオーバーも乱れたり

期間が長くなるので

ニキビが治るのが遅くなります。

逆にしっかりとストレッチをして

血流が良くなるとターンオーバーを整えることができ

ニキビを治す期間を早めることが期待できます。

血流が良くなることで

疲労物質も回収されるので

お肌の状態も良くなります。

結局のところ

血流が良くなるということは

心身ともに

そしてお肌の健康も良くなるのです。

リラックス効果があるということは・・・?

ストレッチにはリラックス効果があります。

副交感神経が刺激されます。

それはお肌にも良い影響が期待できます。

ストレスを緩和することができるので

そもそも肌トラブルが起きにくくなります。

ストレスを感じることで皮脂が異常分泌して

毛穴がつまりニキビなどが生じます。

ストレッチを継続することができれば

ストレスを緩和できている状態が続き

長い目で見ると肌質改善を期待できます。

リラックス効果があるということは

睡眠の質を高めることもできます。

健康にとってもお肌にとっても

睡眠というのはかなり大切な要素です。

人は寝ている間に回復するので

質の高い睡眠をとることができれば

お肌の再生力を高めることができます。

お肌を含め体がしっかり回復できれば

毎日はつらつと過ごすことができ

ストレスを感じにくい体へと変化して

敏感肌を改善することも可能です。

どんなストレッチをすべきか?

ストレッチをすることで

きれいなお肌になることができますし

体質・肌質の改善を期待することができます。

ではどんなストレッチが効果的なのでしょうか?

意識すべきは静的ストレッチです。

無理に筋肉や筋を伸ばすのではなく

ゆっくりと大きく息をしながら行います。

肌荒れ対策などのお肌とストレッチの関係を考えてみると

ストレッチのメリットはリラックス効果があるという点です。

それで

しっかりリラックスすることを意識しながら行いましょう。

タオルストレッチ

おすすめのストレッチは

タオルストレッチ

です。

  1. まずタオルの両端を持ちます。
  2. 大きく息を吸いながら両手を上げます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら右に倒します。
  4. 5秒静止
  5. 次に左にも同じ

以上です。

簡単ですね。

座っていても立っていてもできますし

テレビを見ながらすることもできます。

もっと本格的にしたいという方のために

おすすめストレッチ動画を載せておきます。

これを毎日できないようであれば

ここまでしっかり行わなくてもいいでしょう。

大切なのは毎日継続させることです。

毎回タオルを準備するのが面倒であれば

タオルがないまま

体を左右に伸ばしてみたり

開脚して伸ばしてみたり

と簡単でもいいので毎日続けましょう。

ストレッチでもっと美肌効果を高めたいなら

タオルストレッチのような

基本的に毎日できる簡単なストレッチがおすすめですが

ストレッチでもっと美肌効果を高めたいのなら

道具を使ったストレッチがおすすめになります。

道具を使うことで

今までアプローチできなかった部分の

ストレッチを可能にすることができます。

また、すこし道具があることで

毎日ストレッチをする意欲がわきます。

ストレッチは毎日行うことが大切なので

いつも見えるところに道具があれば

毎日行うことが容易になります。

また

少し費用をかけて道具を買うことによって

毎日ストレッチを続けようという気持ちを保つ

こともできます。

毎日継続することが苦手の方

思い切って購入することをおすすめします。

おすすめはグリッドフォームローラー

ストレッチ器具にはたくさんの種類がありますが

その中で特におすすめなのが

グリッドフォームローラーです。

こんな形のしている器具を見たことがあるかもしれません。

セルフマッサージ器具でむくみを解消したり

することができます。

特徴は表面の凸凹です。

この凸凹が筋肉のいいポイントを刺激して

筋肉を柔らかくすることができます。

濡れても大丈夫な素材でできていて使いやすいです。

使い方は簡単で

足や首などの下に置いてコロコロ転がすだけです。

簡単に筋肉を柔らかくしたり血流を良くすることができます。

モデルも愛用しているようで

佐藤栞里さんの使い方がとても参考になりました。

リンクを張っておきますね。

佐藤栞里直伝のストレッチ法! リンパを流して老廃物をデトックスする「ほぐしストレッチ」、教えます
見た瞬間に誰もが癒される栞里スマイル。『MORE』の誌面はもちろん、「王様のブランチ」などテレビでもおなじみのこの笑顔。実は、その陰には約3年にもおよぶ深刻なニキビへの苦悩がありました。自分の肌と向きあう中で見つけた、健やかな美の手に入れ方。… | DAILY MORE

少し値段が高めになっていますが

他の人の評価や使い心地

長く使うことを考えるとおすすめです。

少し費用を出してこうした器具を買っていた方が

毎日ストレッチする意欲を保つことができますし

怠け防止になるのでいいと思います。

なによりも健康に役立つだけではなく

きれいなお肌になることにも必ずつながるので

美容のための出費と考えることもできるでしょう。

敏感肌の方で肌質を改善したいと考えているのなら

スキンケアに気を遣うだけでは不十分です。

体全体の血流を良くする必要があります。

そのためには家の中で簡単にできるストレッチを

取り入れる必要があります。

グリッドフォームローラーがあれば

毎日簡単にテレビを見ながらでもできるので

いいですよ。

まとめ

肌荒れ・にきび・肌トラブルに悩んでいると

そのことばかり考えてスキンケアに力を入れ気味ですが

少し角度を変えて

ストレッチを導入してみるのはいかがですか?

ストレッチは心身ともに健康になりますし

長い目で見ると確実に美肌になれます。

ストレスも緩和され

体質・肌質の改善も期待できるのです。

いいことしかないストレッチを

毎日行って理想の体を手に入れましょう!

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